6:00 Płatki + jogurt 10:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 12:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem lub jajecznica ( 4 jajka ) 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko [...]
[...] + kakao + ogórki kiszone 2. Rosół = makaron ryżowy + mięcho z łopatki + sos pomidorowy + surówka z warzywek + mandarynki + pomelo 3. Chleb gryczany + mięcho wołowe + zer żółty Napoje: Kawa, Różne herbaty, Woda przefiltrowana, Woda min. 10.02 PONIEDZIAŁEK Tak z ciekawości wyliczyłam sobie dzisiejszą michę (na oko) i jem za dużo węgli. Dlatego [...]
[...] po samym treningu nie mogłem chodzić 8-) http://iv.pl/images/63374315592667722549.png Śniadanie: -Naleśnik z owsianych, jajek, mleka Drugie śniadanie: -Chleb razowy -Ser żółty Obiad(przedtreningowy): Ryż z kurczakiem Potreningowy: Ryż z kurczakiem Kolacja: -Chleb razowy -ser żółty Deser jedzony przez cały dzień to czekolada gorzka 70% z [...]
27.04.2014 DT post ~16h uczta ~8h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Dieta I posiłek potreningowy pomarańcza 100g pierś z kurczaka 250g ser żółty 100g II polisłek pierś z kurczaka 200g ser żółty 90g III posiłek jajecznica z 6 całych jaj Do każdego posiłku taki sam napój jak dzień wcześniej Między posiłkami wpadło jeszcze 50g orzechów [...]